Esta semana termina o inverno e começa a primavera. No Piauí, este período é marcado pelo B-R-Ó-BRO com temperaturas muito quentes, mas o que era desconfortável pode ser pior. É que o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), responsável pelo monitoramento meteorológico do país, emitiu alerta laranja (de risco alto) para diversas regiões.
De acordo com o alerta, na região do Matopiba (MA, TO, PI e BA) a previsão é tempo quente e baixa umidade, o que requer ainda mais atenção com a hidratação para evitar problemas. A falta de água na quantidade correta faz com que a corrente sanguínea acumule mais toxinas, pode provocar diarreias, ressecamento da pele e tonturas. Neste artigo aprofundaremos a importância de manter o corpo hidratado, e ofereceremos dicas práticas para ajudá-lo a manter a hidratação ideal.
Importância
Beber água é essencial para o bom funcionamento de nossas células. Isto porque, este líquido facilita o transporte de nutrientes, oxigênio e resíduos, garantindo que nossos sistemas corporais funcionem sem problemas. Além disso, atranspiração (mecanismo natural de resfriamento do nosso corpo), também precisa da água para que seja executada por nosso organismo. Quando estamos desidratados, a nossa capacidade de regular a temperatura corporal diminui, tornando-nos mais suscetíveis ao superaquecimento. E morando em uma região quente e que vai enfrentar uma onda de calor, manter a quantidade de água em dia, fará toda a diferença.
A água é também importante no processo de digestão saudável, auxiliando na decomposição dos alimentos e na absorção de nutrientes. Eladesempenha um papel nos processos metabólicos, lubrificação das articulações e a elasticidade dos músculos, reduzindo o risco de lesões e cãibras.
Dicas
Agora que já sabemos a importância da hidratação, especialmente na onda calor que todos enfrentarãoem breve. Aqui separamos algumas dicas para se manter hidratado:
1. Estabeleça uma meta de água: Procure consumir pelo menos 2 litros de água por dia como orientação geral. A medida certa será encontrada com base no seu nível de atividade, clima e necessidades individuais.
2. Leve uma garrafa de água reutilizável: Ter uma garrafa de água com você durante todo o dia torna mais fácil bebericar e manter-se hidratado de forma consistente.
3. Monitore sua urina: Preste atenção na cor da sua urina. Uma urina amarela pálida ou cor de palha é um bom indicador de hidratação adequada. Amarelo escuro ou âmbar podem indicar desidratação.
4. Coma alimentos ricos em água: Os alimentos dependeram da dieta de cada pessoa, mas de forma geral alimentos como melancia, pepino e laranja têm alto teor de água e podem contribuir para a hidratação diária.
5. Consuma chás gelados ou sucos naturais de frutas: de forma geral, comer frutas é a maneira ideal, mas se for consumir sucos, que eles sejam naturais e sem adição de açúcar. Uma ótima opção também são os chás gelados. Há uma variedade que pode ajudar manter a hidratação
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