À medida que envelhecemos, muitas transformaçõesvão acontecendo com nosso corpo e mente. É uma parte inevitável da experiência humana. Envelhecer, não significa ficar necessariamente mais lento, na verdade, permanecer fisicamente ativo na chamada terceira idade não é apenas benéfico; é essencial para manter uma boa saúde e uma alta qualidade de vida. Neste texto, vamos nos aprofundar na importância da atividade física para os idosos e explorar atividades eficazes a serem adotadas.
A atividade física regular ajuda os idosos a manter a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio. Isso é crucial para realizar tarefas cotidianas, como sair da cama, subir escadas, segurar netos no colo ou carregar compras. Pode parecer algo pequeno, mas ter a liberdade de executar as tarefas mais triviais do cotidiano é importante para a autoestima da pessoa idosa. Destaca-se também que a atividade física pode diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e osteoporose, que se tornam mais prevalentes com a idade.
Saúde Mental
E em mês de Setembro Amarelo, não podemos deixar de falar nos benefícios da saúde mental de forma geral. A relação entre atividades físicas e saúde mental dos idosos é profunda e multifacetada. A prática regular de atividade ajuda o cérebro do idoso a se manter alerta, isso é muito benéfico amedida que assegura o funcionamento das funções cognitivas. Além disso, o exercício é um estimulador natural do humor, libera endorfinas, que podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, preocupações comuns entre os idosos.
Além disso, é bom destacar, que ao participar de atividades ou aulas em grupo, a pessoa idosa pode desenvolver um senso de comunidade e reduzir sentimentos de isolamento. O isolamento é tema preocupante para muitas pessoas quando chega à terceira idade.
Quais exercícios um idoso deve praticar?
Caminhada: uma das formas de exercício mais simples e eficazes. Basta calçar um tênis confortável e andar no próprio tempo, até onde consegue confortavelmente ir. A dica é: procure fazer pelo menos 30 minutos de caminhada, pelo menos quatro ou cinco vezes por semana. Caminhar ajuda também a manter a densidade óssea.
Musculação: O uso de faixas de resistência ou pesos leves pode ajudar a construir e manter a massa muscular e isso é muito importante. Procure ajuda de um profissional educador físico e monte um treino baseado nas suas necessidades e respeitando suas limitações.
Dança: Dançar não é apenas agradável, mas também uma forma eficaz de se manter ativo. Melhora o equilíbrio, a coordenação e a aptidão cardiovascular. Além disso, a atividade que muitas vezes é realizada em grupo pode desenvolver o senso de amizade e melhorar a questão do isolamento.
A dica mais preciosa para quando decidir praticar uma alguma atividade física é: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver problemas de saúde latentes. Viver a terceira idade feliz e longe de problemas tem se tornado cada vez mais possível, basta ter cuidados, respeito ao próprio corpo e história.
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