Você já deve ter percebido que o uso de uma substância chamada creatina tem aumentado, especialmente entre as pessoas que fazem musculação ou outros exercícios de força. A creatina, um composto natural encontrado em pequenas quantidades em certos alimentos e produzido pelo corpo, tornou-se um suplemento popular entre os entusiastas da vida fitness devido à sua série de benefícios para melhorar o desempenho. Vamos nos aprofundar no que é a creatina, as vantagens que ela oferece e como usá-la de forma eficaz.
A creatina é composta de aminoácidos – arginina, glicina e metionina – e desempenha um papel crucial na produção de trifosfato de adenosina (ATP), a principal moeda energética das células. Embora o corpo produza creatina no fígado, rins e pâncreas, a ingestão adicional através de fontes alimentares como carne e peixe ou suplementação pode aumentar a sua disponibilidade para a produção de energia.
Mas porque é tão benéfico?
É que a suplementação de creatina aumenta a produção de ATP, fornecendo aos músculos uma fonte de energia rápida e prontamente disponível durante atividades de alta intensidade, como levantamento de peso ou corrida.
Estudos mostram consistentemente que a suplementação de creatina está ligada ao aumento de força e potência, tornando-a um recurso valioso para atletas envolvidos em atividades explosivas e de curta duração.
Além disso, a creatina promove a retenção de água nas células musculares, aumentando o volume celular e estimulando a síntese de proteínas musculares, contribuindo para o crescimento muscular. Ela ajuda também a repor os níveis de ATP durante e após o exercício, reduzindo potencialmente a fadiga muscular e acelerando a recuperação entre sessões de atividade intensa.
“Comecei a usar creatina há um mês e estou começando a ver diferença durante meu treino, como a fadiga muscular está menor. Eu consigo ficar um tempo de descanso até menos e mesmo assim não sinto dores constantes no treino. Além disso, estou me sentindo mais forte, mesmo com pouco tempo, estou começando a ver agora diferença na força, consigo colocar mais carga nos exercícios e isso é ótimo”, conta a estudante de 19 anos, Gabryelly Medeiros.
O programador de 32 anos, Ramon Duarte, também tem opinião semelhante: “Eu comecei a fazer musculação e a minha nutricionista indicou o uso de creatina. Depois de um tempo passei a sentir que consigo fazer mais repetições sem fadigar o músculo. Eu só vejo benefícios”, completou.
Como usar creatina
A primeira coisa é falar com um nutricionista. É essencial que haja um acompanhamento alimentar, para quem procura saúde, pois indivíduos com problemas ou preocupações médicas pré-existentes devem ter o acompanhamento de profissionais de saúde antes de iniciar a suplementação de creatina.
Depois o próximo passo é escolher a marca que oferece o melhor produto com o preço que cabe em seu bolso. Você pode encontrar uma lista elaborada pela Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) mostrando o resultado geral das análises de creatina do Programa de Automonitoramento da Associação. Nesta lista você pode identificar se o produto que está pensando em comprar é confiável.
Para se tomar a creatina, geralmente é recomendada uma dose diária de manutenção de 3-5 gramas para manter níveis elevados de creatina nos músculos. A creatina monohidratada, a forma mais pesquisada e comum de creatina, costuma ser tomada com água ou uma bebida de sua preferência. O melhor horário para consumir a creatina, no entanto, pode variar, muitos usuários optam por tomar nos treinos para maximizar seus benefícios.
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