Praticar esporte traz inúmeros benefícios para a pessoa. Podemos destacar: sociabilidade, melhora da disposição, aprender a trabalhar em grupo, qualidade do sono, perda de peso, sem falar na prevenção contra o surgimento de doenças graves, como diabetes, osteoporose, problemas cardíacos e pressão alta.
Mas, alguns problemas podem acontecer durante a prática esportiva. Erros de técnica, alta intensidade do exercício, excesso na frequência e acidentes podem causar as indesejadas lesões.
Algumas práticas de média e intensidade exigem um acompanhamento mais detalhado do profissional de educação física e fisioterapeuta. Além desse acompanhamento, mais que necessário, separamos algumas atitudes que diminuem o risco de problemas:
1. Consulta médica em dia
É preciso fazer um check-up com seu médico, antes de começar a fazer algum esporte ou exercício físico. Essa visita vai ser útil para que a pessoa descubra como está o condicionamento físico, determinar a modalidade esportiva mais apropriada, qual a frequência e intensidade o paciente está apto a praticar.
Nessa consulta e através dos exames solicitados, o médico faz um possível diagnóstico de problema físico e indica o tratamento adequado. Caso esse problema de saúde ficasse desconhecido, a prática esportiva poderia agravar ainda mais a questão e a pessoa teria lesões sérias.
2. Noite de sono adequada
Na noite anterior ao treinamento ou partida, durma o recomendado para acordar disposto no dia seguinte. O cansaço é um fator de risco para as possíveis lesões no esporte, a falta de sono tira o foco e concentração, o que prejudica o rendimento e deixa a pessoa menos atenta na hora de se proteger dos acidentes, além de favorecer para descuidos com a técnica esportiva.
3. Cumpra com o “aquecimento”
Essa é uma das melhores táticas para evitar lesões esportivas, porque o calor causado pelo aquecimento deixa o corpo com mais flexibilidade, assim, há a melhora na flexibilidade e na forma como os movimentos são executados.
Vale ressaltar que, a pessoa não deve fazer exercícios muito cansativos nesta hora porque estar cansado traz grandes riscos de se lesionar. A escolha deve ser por atividades leves, como caminhada, pedalada ou uma atividade similar ao esporte que será praticado, mas com uma intensidade mais leve.
Alongar-se também é fundamental, é preciso alongar cada parte do corpo por 10 a 12 segundos.
4. Trabalhe sua coordenação motora
Ter uma coordenação bem trabalhada ajuda a evitar as lesões. Dedicar-se a atividades que atuem na melhora da coordenação são uma boa pedida!
Algumas delas são: jiu-jitsu, musculação, body combat e treinos funcionais.
5. Relaxe o corpo
É fundamental manter-se relaxado para que a rigidez fique bem longe, pois ela pode ser responsável pelo aumento de lesões esportivas.
Assim que a tensão e preocupação começarem na mente, o ideal é relaxar e afastar os pensamentos que causam nervosismo. Focar em coisas boas, respirar profundamente, fazer massagens e deitar-seno chão podem ajudar o atleta e praticante esportivoa relaxarem.
6. Hidrate-se
Durante o treino ou prática esportiva, a pessoa não pode esquecer de beber água periodicamente porque é a hidratação que previne câimbras e lesões musculares. Não é necessário sentir sede para tomar água, pois quando esse “sinal” surge já é indicativo que o corpo está desidratando.
Ter sempre uma garrafinha de água por perto e fazer pequenos intervalos para ingerir água, é fundamental.
7. Fique atento ao local da prática esportiva
Veja atentamente se a estrutura do ambiente é segura. Jogar futebol em um campo molhado, por exemplo, deixa o atleta propenso a sofrer quedas e acidentes. Conversar com os organizadores é fundamental para evitar lesões esportivas entre todos os envolvidos na prática.
8. Use os equipamentos adequados
Durante a prática, proteja-se com joelheiras, capacetes, cotoveleiras, protetor bucal e nasal, entre outros equipamentos. Ao fazer uso destes equipamentos, as chances da pessoa sair lesionada diminuem.
9. Respeite o seu corpo
Se antes da prática esportiva você sentir dor, não prossiga na atividade. É importante fazer a investigação do possível problema e retornar quando o paciente tiver 100% recuperado.
10. Trabalhe outras áreas do seu corpo
Se você pratica um esporte que trabalha muito uma área específica do corpo, invista também em treinos que utilizem outras regiões quando você estiver de férias ou com tempo livre, para que assim você evite o risco de lesões esportivas decorrentes do excesso de uso de determinada região.
No comment yet, add your voice below!