Você sente dor nas costas, no pescoço e fica procurando o motivo? A má postura pode ser o motivo de sentir essas dores, por isso, é importante ficar atento (a) como você anda, senta e se movimenta.
Algumas mudanças, que podem ser adotadas no dia a dia, ajudam a diminuir o risco de lesões posturais.
As crianças possuem em sua coluna o desenho de um “S” e tem movimentos executados com pouco esforço; ao longo dos anos, os maus hábitos, como a tendência de curvar a coluna para a frente e a falta de exercícios, causam tensões e fadiga muscular que levam à má postura.
Sinais da má postura
– Ombros curvados;
– Barriga saliente;
– Joelhos flexionados ao ficar parado em pé ou andando;
– Cabeça que pende para a frente dos ombros;
– Dores nas costas;
– Dores no corpo;
– Fadiga muscular;
– Dores de cabeça.
Lesões causadas pela má postura
Quem trabalha muito tempo sentado (a) ou em pé e que fazem movimentos com as mãos ou o corpo, pode desenvolver lesões posturais. Como por exemplo, uma pessoa que passa muitas horas em frente ao computador e tem movimentos repetitivos com as mãos e punhos, sem falar no tempo que fica sentado.
As lesões posturais mais comuns são:
Lesões por esforços repetitivos (LER): essa doença atinge principalmente os membros superiores. Na maioria das vezes é causada pela repetição dos movimentos. Os sintomas costumam ser formigamento, sensação de peso, dor e fadiga nos ombros.
Lombalgia: dor intensa na região lombar. Em casos agudos pode ser confundida com “mau jeito” nas costas; quando a lombalgia é crônica, a sensação de incômodo é menor, mas é quase permanente.
Síndrome do impacto do ombro: quando acontece a compressão do tendão do músculo do ombro. O paciente sente muita dor ao levantar ou abaixar o braço.
Previna-se dos problemas posturais
É importante mudar alguns hábitos diários, tanto no ambiente de trabalho ou em casa. Confira algumas dicas:
– Evitar se debruçar na mesa de trabalho;
– Mantenha uma rotina de exercícios físicos;
– Alongue o pescoço para a direita e esquerda, sempre que possível;
– Evite cadeiras muito macias;
– Usar rolos de espuma ou EVA na região lombar costumam ser ótimos aliados no carro ou trabalho;
-Escolha um colchão que mantenha sua espinha reta;
– O travesseiro precisa manter a cabeça alinhada ao pescoço e à coluna.
Procure atendimento médico, caso sinta algum dos sintomas que a má postura pode causar.
