A musculação é um tipo de exercício físico feito com levantamento de pesos com diversas cargas, sempre variando a amplitude do movimento e tempo de contração dos músculos.
Trata-se de uma modalidade democrática, que pode ser feita pela grande maioria das pessoas. Uma excelente opção para aumentar a longevidade, isto é, a expectativa de vida.
Musculação na terceira idade
A sarcopenia é uma doença que acomete o público idoso e causa a diminuição da massa muscular no corpo. Ela pode ocorrer devido às alterações fisiológicas e hormonais típicas do envelhecimento, sedentarismo e alimentação inadequada.
Para ter um envelhecimento saudável, o ideal é buscar ganhar massa magra desde a juventude. Se feita de maneira regular, a musculação auxilia no controle de várias doenças entre os idosos. Os benefícios da prática vão além da força e massa muscular aumentadas, mas também ajudam na motivação, confiança, melhorando o bem-estar e a saúde mental.
Benefícios da musculação entre idosos
Elencamos alguns benefícios em praticar a atividade. Veja!
-Diminuição do envelhecimento
Praticar exercícios de força e resistência melhoram o metabolismo, equilíbrio e ainda são capazes de reduzir sinais de envelhecimento no nível celular.
-Prevenção da atrofia muscular
O sedentarismo tem como maior consequência, a perda muscular relacionada com a idade. Exercícios de musculação costumam aumentar o tamanho das fibras musculares encolhidas.
-Ossos mais fortes
Treinamentos de força podem reverter os declínios da densidade óssea.
– Menos dor nas articulações
O treino de musculação feito de maneira correta é muito recomendado para pessoas que sofrem com artrite. A musculação ajuda a aliviar os sintomas, fortalece tendões, músculos e ligamentos próximos às articulações.
– Diminuição dos sintomas de doenças crônicas
Algumas doenças que podem ter seus sintomas amenizados com a prática são: artrite, diabetes tipo 2, osteoporose, doenças cardíacas, dor nas costas, entre outras.
-Peso saudável
Quem pratica musculação deixa seu metabolismo acelerado e queima calorias até mesmo quando está em repouso, o que favorece o emagrecimento do indivíduo! Entre as pessoas da terceira idade, isso é uma grande vantagem já que, quando o corpo tem um peso adequado, o coração precisa de menos esforço para fazer suas funções. Assim, a saúde cardiovascular melhora.
-Qualidade de vida
Fazer exercícios de pesos ajudam as pessoas idosas a viver com mais força e disposição nas tarefas diárias. Inclusive, é possível que o sono fique melhor, melhorando o humor de pessoas com grau leve ou moderado de depressão.
No comment yet, add your voice below!