O ano de 2025 começou e, com ele, o debate sobre a importância de estar atento (a) e cuidar da saúde mental. O Janeiro Branco vem alertar para os cuidados da mente junto com os problemas emocionais da população, atuando na prevenção de doenças advindas do estresse, como pânico, depressão e ansiedade.
É válido lembrar que, as doenças mentais podem ser causadas por uma série de fatores, como estresse, genética, traumas, uso e abuso de substâncias. Nesse sentido, entram o transtorno bipolar, esquizofrenia e depressão.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a pessoa que é mentalmente saudável se sente em um estado de bem-estar onde consegue desempenhar suas habilidades, ter um trabalho produtivo, contribuir com sua comunidade e lidar com as inquietudes da vida.
Confira algumas dicas de como cuidar da saúde mental:
Tenha cautela com suas expectativas: criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las impossíveis de serem alcançadas;
Evite a autocobrança exagerada: se cobrar demais, dificulta o reconhecimento dos esforços e conquistas ao longo do ano. É preciso fazer o exercício da auto-observação no cotidiano e exercitar o auto-acolhimento.
Momentos de lazer: Fazer e adotar, no dia a dia, atividades que tragam motivação é fundamental para ter qualidade de vida. Praticar hobbies, atividade física e esportes propiciam bem-estar psíquico, além de ser uma importante estratégia para lidar com estresse. Ter bons hábitos alimentares também é essencial.
Sono: ter uma rotina de horário para deitar-se, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.) são estratégias que devem ser consideradas.
Busque ajuda se necessário: o sofrimento emocional associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo na busca por qualidade de vida, pois é a partir daí que os caminhos terapêuticos podem ser buscados para tratar os problemas emocionais.
Lembre-se sempre de não se isolar quando estiver enfrentando problemas ou desafios. É importante reforçar seus laços familiares e de amizade, ficar sempre ao lado de quem nos faz bem.
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