O Recovery é o uso de técnicas para a recuperação do corpo pós-exercício. O objetivo é possibilitar a restauração dos sistemas muscular, sanguíneo e metabólico do corpo a sua saúde basal, causando equilíbrio. É um aspecto importante de todo o programa de reabilitação e condicionamento físico.
Quanto mais intensa for a atividade física, maior o estresse causado no organismo, já que ocorrem microlesões musculares, alteração no metabolismo sanguíneo e no pH, entre outras mudanças. Nosso corpo está preparado para reagir a estas mudanças e trazer a homeostase, que é o estado de equilíbrio.
O processo de recovery abrange diversas técnicas que visam acelerar o retorno ao estágio pré-exercício, diminuindo muito as dores, aumentando a prevenção de lesões e preparando a pessoa para voltar a praticar o exercício mais rapidamente.
As técnicas mais utilizadas são: Crioterapia local, imersão, recuperação ativa, massoterapia, contraste, alongamento, compressão e elevação.
Crioterapia local
Aplicação de gelo na musculatura ou região mais utilizada no exercício, favorece na diminuição do metabolismo local através da redução de temperatura, causando a vasoconstrição local e inibição da formação de processo inflamatório da região.
Imersão
Tem o mesmo princípio da crioterapia local, mas atinge uma área corporal muito maior, trazendo um efeito sistêmico e muscular mais global.
Recuperação ativa
Este é um exercício feito após a prática da atividade física, com uma intensidade menor, como uma caminhada ou um trote leve, ajudando a conduzir o corpo ao seu estado natural de maneira progressiva, além de promover uma contração mais leve das musculaturas.
Massoterapia
Massagem manual ou com uso de aparelhos que ajudam a promover o relaxamento muscular e drenagem de metabólitos.
Contraste
Uso da crioterapia alternado com a aplicação do quente. Este uso cria um efeito de constrição e dilatação dos vasos, auxiliando na drenagem dos metabólitos.
Alongamento
Posição de alongamento muscular sustentado ou alternado que promove relaxamento muscular, evitando dores musculares tardias causadas por contraturas musculares induzidas pelo exercício.
Compressão e elevação
As técnicas facilitam e promovem a drenagem de metabólitos, especialmente para exercícios de alto uso dos membros inferiores.
O ideal é que elas sejam realizadas logo após o exercício e que sejam associadas, para que se obtenha o melhor resultado possível. Além disso, devem ser sempre individualizadas para cada exercício e feitas sob indicação do fisioterapeuta responsável.
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