A quantidade ideal de atividade física recomendada para cada um, depende da idade, das condições do corpo e do tipo de exercício. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), estas são as orientações:
Crianças e adolescentes
A indivíduos com idades entre cinco e dezessete anos, é recomendado que façam atividades ao menos três vezes por semana, com uma duração média de 60 minutos cada.
Adultos
Para adultos de dezoito a sessenta e quatro anos, as atividades podem ser um pouco mais frequentes e intensas a depender do condicionamento da pessoa, as atividades podem começar de forma moderada e aumentar gradativamente para um melhor aproveitamento, uma média de 150 minutos por semana de forma dividida.
Gestantes
Gestantes, e mulheres no pós-parto precisam realizar atividade física, sempre consultando seu médico para não forçar o corpo.
Idosos
Pessoas com mais de sessenta e cinco anos devem manter o corpo ativo para ter uma boa saúde, fazendo atividades moderadas ou intensas a depender de seu condicionamento físico e estado de saúde, sempre partindo de algo leve e aumentando o ritmo aos poucos.
Dicas de como implementar atividades físicas na sua rotina
-Experimente um novo exercício
Ainda que você tenha pouco tempo disponível, sempre há algo que dá para encaixar no seu dia a dia, seja uma caminhada leve, usar escadas para chegar ao seu andar, tanto em casa quanto no trabalho, descer um ponto antes do seu ponto habitual no transporte público, sair com o cachorro para um passeio.
-Convide amigos e familiares para um esporte em grupo
Atividades em grupo são sempre mais divertidas! Seja um esporte, uma caminhada, andar de bicicleta em um parque, fazer uma trilha, aulas de dança, ou até mesmo exercícios de menor impacto, como ioga, ou hidroginástica.
-Busque sua atividade preferida
Procure um exercício que você sinta prazer em realizar e faça desse momento uma parte agradável da sua rotina. Toda atividade física, por menor que seja benéfica para sua saúde, o importante é não ficar parado!
