A insônia é caracterizada pela incapacidade de conciliar o sono.
O tempo preciso para que a pessoa tenha um sono considerado “reparador” varia. A maioria das pessoas precisa dormir de sete a oito horas. Há pesquisas sugerindo que, aqueles que consideram quatro ou cinco horas de sono por noite suficientes, precisam dormir mais.
Para identificar as causas da insônia existe um exame chamado polissonografia que monitora o indivíduo enquanto ele dorme.
Causas da insônia
O problema pode ter causas psíquicas ou orgânicas. Existem pesquisas sugerindo que a produção baixa de serotonina e o estresse são causas relevantes para a insônia.
Recomendações
Existem mudanças no estilo de vida que podem ajudar no combate ao problema:
-Diminua o consumo de cafeína existente no café, chocolates, chás. Até mesmo o ingrediente (cafeína) usado em alguns alimentos prejudica o sono de algumas pessoas;
-Certos medicamentos descongestionantes podem ser bem estimulantes. Converse com seu médico;
-Faça exercício, mas não próximo da hora de dormir. A prática vigorosa de exercícios no período noturno atrapalha o sono;
-Tenha uma rotina na hora de dormir e acordar. O relógio biológico responde bem melhor, se tiver habituado com horários regulares;
-Tente relaxar antes de ir para o quarto dormir. Leia um livro, assista a um filme, ouça música;
-Use técnicas de relaxamento;
-Beba leite morno. Ele contém o triptofano, aminoácido que relaxa músculos e ajuda no sono;
-Consuma chás à base de camomila, erva-doce e erva-cidreira. Eles possuem ação relaxante;
-Evite claridade no quarto. Ainda que seja pouca luz pode comprometer o sono das pessoas;
-Escolha o colchão ideal para seu peso e altura;
Cuidado!
A insônia crônica precisa de uma avaliação profissional, é preciso descobrir o que causa a dificuldade na hora de dormir. A ausência de sono satisfatório prejudica a saúde física e mental das pessoas.
