Autor: Marina Lima

O Janeiro Branco é uma campanha que nos convida a refletir sobre a saúde mental na vida das pessoas. É preciso estar atento para as consequências de não procurar uma ajuda especializada em caso de necessidades. A cor “branca” simboliza a página em branco, associada ao mês de janeiro, um período de reflexões, recomeços e novas resoluções.

O movimento surgiu inspirado no Outubro Rosa, que é alusivo à prevenção do câncer de mama. O Janeiro Branco, no Brasil, foi criado por psicólogos de Uberlândia – Minas Gerais, em 2014. As ações da campanha costumam incluir palestras, rodas de conversas e demais atividades que estimulem as pessoas a conversarem sobre seus sentimentos, angústias e necessidades. A campanha tomou proporção nacional, principalmente, porque em 25 de abril de 2023 foi criada a Lei federal Nº 14.556, marcando um compromisso formal do governo brasileiro com a promoção da saúde mental no país.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental é “um estado de bem-estar em que o indivíduo realiza suas capacidades, supera o estresse normal da vida, trabalha de forma produtiva e frutífera e contribui de alguma forma para sua comunidade”. De acordo com essa definição, a saúde mental faz parte integrante da saúde, sendo bem mais que a ausência de transtornos mentais.

5 hábitos para cuidar da saúde mental e melhorar a qualidade de vida

1. Exercícios físicos

A prática da atividade física é um dos pilares para a saúde mental. Exercícios como caminhada, yoga ou natação liberam endorfinas, serotonina, dopamina e oxitocina, que são os hormônios da felicidade. A prática de exercício regular ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. 

2. Sono de qualidade

O sono tem grande influência na nossa saúde mental e emocional. Adotar e manter uma rotina de sono regular, com 7 a 8 horas por noite, tem potencial para melhorar o humor, a memória e a capacidade de lidar com o estresse.Por isso, uma boa noite de sono é um pilar importante na busca pela saúde mental. 

3. Nutrição equilibrada 

A alimentação tem relação direta no nosso estado mental. Uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas de qualidade pode melhorar os níveis de energia e estabilizar o humor.

4. Conexões sociais

Relacionamentos saudáveis são fundamentais para a saúde mental. Manter um círculo de suporte confiável de amigos, familiares ou grupos comunitários oferece conforto e segurança emocional.

5. Hobbies e atividades de lazer

Fazer atividades que você ama é essencial para o relaxamento e a satisfação pessoal. Seja arte, música, leitura ou jardinagem, hobbies são um caminho saudávelpara relaxar das pressões diárias.

Sinais de problemas de saúde mental

Existem alguns sinais que trazem o alerta para problemas na saúde mental. Saber identificá-los é fundamental. Mudanças de humor, alterações no sono e apetite, tristeza e ansiedade prolongadas, problemas para se concentrar, vontade e isolamento social, perda de interesse em atividades prazerosas, são alguns dos sinais que devem ser motivo de preocupação. 

Ao reconhecer um ou mais desses sinais, busque ajuda do psicólogo e do médico psiquiatra para identificar o problema. 

Buscar ajuda profissional não é motivo de vergonha e, sim, um cuidado importante com a sua saúde!

A atividade física é algo imprescindível para ter uma vida mais saudável e livre de complicações. Felizmente tem ganhado cada vez mais adeptos com o passar dos anos. O que podemos observar, no entanto, é que muitas pessoas acabam seaventurando quando o assunto é exercícios. Embora os benefícios de um estilo de vida ativo sejam inegáveis, os riscos associados à prática desportiva sem supervisão profissional não devem ser subestimados.

A principal preocupação quando de fala atividade física sem supervisão é a questão do aumento dorisco de lesões. Desde entorses e distensões até condições mais graves, como fraturas, a ausência de orientação profissional aumenta a probabilidade de acidentes, especialmente quando os indivíduos ultrapassam os seus limites físicos.

A técnica adequada é fundamental em qualquer atividade física. Sem orientação, os indivíduos podem, sem saber, adotar posturas e padrões de movimento incorretos, colocando pressão indevida nas articulações e nos músculos. Com o tempo, isso pode levar a lesões crônicas e danos em longo prazo.

Falta de técnica, preparação e orientação adequada foram problemas que levaram a jornalista MarianaDuarte a se lesiosar no início do ano passado. “Noinício do ano passado fiquei apaixonada por corrida, mas como não tinha condicionamento físico comecei a fazer corridas intercaladas e um minuto todo dia. O problema é que mesmo com esse cuidado, euignorei que eu estava com sobrepeso, fazia dez anos que eu tinha ido a uma academia e não tinha nenhum tipo de acompanhamento profissional. Bastou um mês para eu sentir fortes dores nos joelhos e precisei parar de correr. Fui ao fisioterapeuta e ele explicou que eu não tinha massa muscular fortalecida o suficiente para correr, que isso tava forçando meu joelho e que eu precisava de orientação de um educador físico e iniciar na musculação, se eu quisesse correr novamente”, conta.

Este entusiasmo mostrado pela jornalista pode, às vezes, levar ao overtraining, especialmente quando os indivíduos não têm conhecimento sobre descanso e recuperação. O overtraining não só aumenta o risco de lesões, mas também pode resultar em esgotamento, diminuindo a alegria associada à atividade física.

Além disso, certas condições de saúde podem não ser aparentes à primeira vista, mas podem ser exacerbadas por exercícios extenuantes. Sem avaliação profissional, os indivíduos podem involuntariamente colocar-se em risco, especialmente aqueles com problemas de saúde pré-existentes, tais como problemas cardiovasculares ou distúrbios músculo-esqueléticos.

Busque ajuda profissional

Para evitar lesões como aconteceu com Mariana, é essencial buscar ajuda especializada e confiável. Por isso, busque um personal trainer certificado que possui experiência para projetar planos de treino personalizados, considerando níveis de condicionamento físico, condições de saúde e objetivos individuais. 

Indivíduos com problemas de saúde pré-existentes ou em recuperação de lesões devem tem atenção em dobro e procurar a expertise de profissionais de medicina esportiva. Esses especialistas podem fornecer conselhos personalizados, planos de reabilitação e monitorar o progresso para garantir um retorno seguro à atividade física.

Outro profissional que precisa ser procurado é o da Nutrição. Busque um(a) nutricionista adequada, pois eles podem ajudar os indivíduos a criar planos alimentares equilibrados que atendam às suas necessidades energéticas, ajudem na recuperação e contribuam para o bem-estar geral.

E em caso de lesão, o fisioterapeuta pode ser fundamental no processo de reabilitação. A sua experiência garante uma recuperação segura e eficaz, ajudando os indivíduos a recuperar força e mobilidade.

No cenário acelerado e exigente da vida moderna, a importância de manter um estilo de vida saudável émuito importante, mas não pode ser exagerada. Por isso, em meio à infinidade de práticas de bem-estar, um aspecto tem se destacado: o fortalecimento cardiorrespiratório. Este componente muitas vezes esquecido, desempenha um papel fundamental na melhoria da qualidade de vida, na prevenção de vários problemas de saúde e na promoção da longevidade.

Atividades que aumentam a eficiência dos sistemas cardiovascular e respiratório, incluindo coração e pulmões, esta é uma forma resumida de se referir ao fortalecimento cardiorrespiratório. O envolvimento regular em tais exercícios constitui a base de uma rotina abrangente de exercícios físicos e é fundamental para alcançar e manter uma saúde ideal.

Entre os principais benefícios, há a questão da saúde do coração. O coração, sendo o epicentro do sistema cardiovascular, se beneficia muito com os exercícios cardiorrespiratórios. Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, melhoram a capacidade do coração de bombear o sangue com eficiência, reduzindo o risco de doenças cardíacas, hipertensão e derrame.

Além disso, os exercícios cardiorrespiratórios melhoram a capacidade e a eficiência pulmonar. A respiração profunda durante essas atividades ajuda os pulmões a fornecer oxigênio à corrente sanguínea de forma mais eficaz, melhorando a função respiratória geral.

É por isso que a prática regular de exercícios cardiorrespiratórios auxilia no controle do peso, queimando calorias e promovendo a perda de gordura. Isto é particularmente crucial num mundo onde estilos de vida sedentários e hábitos alimentares pouco saudáveis contribuem para aexpansão da epidemia global de obesidade.

Falando em um conjunto de melhorias, há também aumento da saúde mental. Isso ocorre porque são exercícios que desencadeiam a liberação de endorfinas, os intensificadores naturais do humor do corpo, levando à redução do estresse, da ansiedade e da depressão. Os indivíduos que incorporam essas atividades em suas rotinas geralmente experimentam maior clareza mental e função cognitiva.

Com a melhoria da questão do controle do peso pela queima de gordura e melhora da saúde mental, consequentemente este indivíduo acaba criando um cenário de prevenção de aparecimento de váriasdoenças, como o diabetes, certos tipos de câncer e distúrbios metabólicos. De modo geral, a atividade física regular fortalece o sistema imunológico, proporcionando uma defesa formidável contra uma série de doença e o fortalecimento cardiorrespiratório surge como um componente indispensável de qualquer regime de condicionamento físico.

O que pode começar como uma busca aparentemente inofensiva de prazer pode rapidamente evoluir para uma jornada perigosa repleta de riscos para a saúde física e mental. Desde que foram descobertos, cerca de 200 anos atrás, os opioides são usados pela humanidade, parte dela para ajudar a medicina, mas outra parte para uso recreativo. A questão é que o aumento desenfreado do uso destas drogas tem gerado preocupação em especialista de todo o mundo.

Conhecidos por suas potentes propriedades analgésicos, os opioides podem levar à dependência física mesmo quando usados para fins recreativos. Para se ter ideia, estes medicamentos são usados comumente para o tratamento de paciente oncológicos, pois eles ajudam a contornar situações de dores severas. Os mais comuns são: tramadol, hidromorfona, metadona, morfina, oxicodona, hidrocodona, oximorfona, fetanil e tapentadol. No Brasil, a morfina, codeína, oxicodona e fentanil são os mais buscados quando se fala em uso recreativo.

O perigo do uso destas substâncias está no fato que à medida que o corpo se ajusta à presença de opiáceos, a tolerância aumenta, necessitando de doses mais elevadas para alcançar os efeitos desejados.

Além da dependência física, este uso recreativo de opioides também pode desencadear dependência psicológica. A euforia e o relaxamento induzidos por essas substâncias podem se tornar um mecanismo de enfrentamento, levando os indivíduos ao uso de opioides para controlar o estresse, a ansiedade ou a dor emocional.

Abstinência

Cessar o uso recreativo de opioides pode induzir uma série de sintomas de abstinência angustiantes, incluindo náuseas, dores musculares, insônia e desejos intensos. Estes sintomas muitas vezes levam os indivíduos a continuar a usar opiáceos, perpetuando um ciclo de dependência.

Um dos perigos mais graves é o risco de overdose. Estas substâncias podem deprimir o sistema respiratório, levando à insuficiência respiratória e, em casos graves, à morte. A imprevisibilidade da potência dos opioides de rua aumenta ainda a probabilidade de overdoses acidentais.

À medida que o mundo enfrenta problemas de saúde complexos, os riscos associados ao consumo recreativo de opiáceos exigem atenção urgente. Para além das implicações para a saúde física e mental dos indivíduos, as consequências sociais mais amplas sublinham a necessidade de estratégias abrangentes, incluindo prevenção, educação e opções de tratamento acessíveis. Ao compreender a natureza multifacetada deste desafio, podemos trabalhar no sentido de promover uma sociedade que aborde as causas profundas e apoie as pessoas afetadas pelo flagelo do uso indevido de opiáceos.

Quando há a formação de coágulos em lugares em que não houve sangramento prévio, acontece o que chamamos de trombose. Esta complicação surge da formação de coágulos nos vasos sanguíneos. Esses coágulos, conhecidos como trombos, podem obstruir o fluxo sanguíneo, levando a uma série de problemas de saúde. Por isso é preciso estar atento as suas origens como familiares e os tratamentos disponíveis possíveis.

A trombose ocorre quando o equilíbrio do sistema de coagulação do corpo é perturbado, resultando na ativação inadequada dos mecanismos de coagulação do sangue. Este desequilíbrio pode ser desencadeado por vários fatores, incluindo lesões nos vasos sanguíneos, cirurgia, imobilidade prolongada, certas condições médicas ou predisposições genéticas. Os dois principais tipos de trombose são a trombose venosa profunda (TVP), que ocorre nas veias profundas, geralmente nas pernas, e a embolia pulmonar (EP), que ocorre quando um coágulo chega aos pulmões.

Embora a trombose possa afetar indivíduos de qualquer idade, certos grupos demográficos são mais suscetíveis. Aqueles com histórico familiar de distúrbios de coagulação sanguínea, indivíduos com mais de 60 anos, mulheres grávidas e aqueles com repouso prolongado ou imobilidade devido a cirurgia ou doença correm maior risco. Além disso, condições como obesidade, câncer e doenças cardiovasculares podem contribuir para a probabilidade de trombose.

Por isso, reconhecer os sintomas da trombose é crucial para uma intervenção precoce. Eles são:

– Inchaço;

– Dor ou sensibilidade;

– Endurecimento da pele;

–  Coloração vermelho-escura ou arroxeada.

– Falta de ar súbita, dor no peito e aumento da frequência cardíaca, também são sintomas.

Tratamento

O tratamento da trombose geralmente envolve medicamentos anticoagulantes. Esses medicamentos ajudam a prevenir a formação de novos coágulos sanguíneos e o aumento dos já existentes. Em casos graves, ou quando existe risco de o coágulo se soltar e viajar para órgãos vitais, podem ser necessárias intervenções mais intensivas, como terapia trombolítica ou procedimentos cirúrgicos.

Prevenção

A prevenção desempenha um papel fundamental no tratamento da trombose. Modificações no estilo de vida, como manter um peso saudável, manter-se fisicamente ativo e evitar períodos prolongados de imobilidade, são medidas preventivas fundamentais. Além disso, para indivíduos com risco elevado, os profissionais médicos podem prescrever medicamentos anticoagulantes como medida preventiva.

Em meio à alegria festiva e às festas de fim de ano, é fundamental manter um olhar atento à nossa saúde, principalmente quando se trata de medicamentos. A importância de prestar atenção aos medicamentos aumenta durante a época festiva, uma vez que as festividades podem perturbar as rotinas regulares, potencialmente afetando a administração segura de medicamentos essenciais.

Para isso, compreender o ciclo de ação dos medicamentos é fundamental. Muitos medicamentos funcionam em um horário específico e sua eficácia pode ser comprometida se não forem tomados conforme prescrito. Alguns deles requerem uma ingestão consistente para manter os níveis terapêuticos no corpo, enquanto outros podem precisar ser tomados com ou sem alimentos. Por isso, durante as férias, quando os horários tendem a ser mais fluidos, é fundamental aderir às rotinas de medicação para garantir bons resultados de saúde.

Além disso, além de entender como funciona o ciclo de funcionamento das medicações é vital reconhecer a importância de armazenar medicamentos de forma segura e correta. Os medicamentos são sensíveis a fatores ambientais, como temperatura e umidade. Armazená-los em local fresco e seco é essencial para evitar a degradação de sua potência. 

Veja abaixo dicas importantes para lidar com suas medicações de maneira correta, nesta época do ano que mergulhamos no espírito natalino e do réveillon:

– Lembrar-se de levar a quantidade adequada de medicamentos. Podem ocorrer atrasos inesperados ou mudanças nos planos, e ter medicamentos suficientes em mãos garante a continuidade dos cuidados. 

– Levar os medicamentos em suas embalagens originais, acompanhadas de rótulos de prescrição, para facilitar a identificação e comunicação com os profissionais de saúde, se necessário.

– Nas festas de fim de ano também costuma haver um aumento no consumo de alimentos e bebidas, sendo essencial estar atento às possíveis interações com medicamentos. Certas substâncias podem aumentar ou diminuir a eficácia dos medicamentos, e compreender estas interações é vital para manter a saúde e o bem-estar. 

– Estar atento ao armazenamento. Caso seusmedicamentos necessitem de refrigeração, é preciso estar ciente deste requisito e planejar adequadamente. Bolsas isoladas podem ser úteis para manter os medicamentos na temperatura apropriada enquanto estiver em trânsito.

– Caso seus medicamentos forem apenas comprimidos, é necessário que eles estejam reunidos, por exemplo, em uma necessaire. Evite guardar seus medicamentos em locais diferentes, isso pode confundir e fazer com que hajaesquecimento de determinada medicação.

Você já deve ter percebido que o uso de uma substância chamada creatina tem aumentado, especialmente entre as pessoas que fazem musculação ou outros exercícios de força. A creatina, um composto natural encontrado em pequenas quantidades em certos alimentos e produzido pelo corpo, tornou-se um suplemento popular entre os entusiastas da vida fitness devido à sua série de benefícios para melhorar o desempenho. Vamos nos aprofundar no que é a creatina, as vantagens que ela oferece e como usá-la de forma eficaz.

A creatina é composta de aminoácidos – arginina, glicina e metionina – e desempenha um papel crucial na produção de trifosfato de adenosina (ATP), a principal moeda energética das células. Embora o corpo produza creatina no fígado, rins e pâncreas, a ingestão adicional através de fontes alimentares como carne e peixe ou suplementação pode aumentar a sua disponibilidade para a produção de energia.

Mas porque é tão benéfico?

É que a suplementação de creatina aumenta a produção de ATP, fornecendo aos músculos uma fonte de energia rápida e prontamente disponível durante atividades de alta intensidade, como levantamento de peso ou corrida.

Estudos mostram consistentemente que a suplementação de creatina está ligada ao aumento de força e potência, tornando-a um recurso valioso para atletas envolvidos em atividades explosivas e de curta duração.

Além disso, a creatina promove a retenção de água nas células musculares, aumentando o volume celular e estimulando a síntese de proteínas musculares, contribuindo para o crescimento muscular. Ela ajuda também a repor os níveis de ATP durante e após o exercício, reduzindo potencialmente a fadiga muscular e acelerando a recuperação entre sessões de atividade intensa.

“Comecei a usar creatina há um mês e estou começando a ver diferença durante meu treino, como a fadiga muscular está menor. Eu consigo ficar um tempo de descanso até menos e mesmo assim não sinto dores constantes no treino. Além disso, estou me sentindo mais forte, mesmo com pouco tempo, estou começando a ver agora diferença na força, consigo colocar mais carga nos exercícios e isso é ótimo”, conta a estudante de 19 anos, Gabryelly Medeiros.

O programador de 32 anos, Ramon Duarte, também tem opinião semelhante: “Eu comecei a fazer musculação e a minha nutricionista indicou o uso de creatina. Depois de um tempo passei a sentir que consigo fazer mais repetições sem fadigar o músculo. Eu só vejo benefícios”, completou.

Como usar creatina

A primeira coisa é falar com um nutricionista. É essencial que haja um acompanhamento alimentar, para quem procura saúde, pois indivíduos com problemas ou preocupações médicas pré-existentes devem ter o acompanhamento de profissionais de saúde antes de iniciar a suplementação de creatina.

Depois o próximo passo é escolher a marca que oferece o melhor produto com o preço que cabe em seu bolso. Você pode encontrar uma lista elaborada pela Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) mostrando o resultado geral das análises de creatina do Programa de Automonitoramento da Associação. Nesta lista você pode identificar se o produto que está pensando em comprar é confiável.

Para se tomar a creatina, geralmente é recomendada uma dose diária de manutenção de 3-5 gramas para manter níveis elevados de creatina nos músculos. A creatina monohidratada, a forma mais pesquisada e comum de creatina, costuma ser tomada com água ou uma bebida de sua preferência. O melhor horário para consumir a creatina, no entanto, pode variar, muitos usuários optam por tomar nos treinos para maximizar seus benefícios.

O colesterol elevado acontece quando há excesso de colesterol no sangue. Muitas vezes um problema silencioso, ele tornar-se problemático quando os seus níveis aumentam, levando a uma série de potenciais problemas de saúde. O colesterol em si não é o inimigo, ele é uma substância gordurosa essencial para a construção de células e produção de hormônios. Por isso, compreender as razões por trás do colesterol elevado e o seu impacto na saúde geral é crucial para realizar algumas mudanças na rotina em nome da saúde.

Mas o que causa do colesterol alto?

Geralmente este problema é o resultado de uma combinação de fatores genéticos, escolhas de estilo de vida e dieta alimentar. Dietas ricas em gorduras saturadas e trans, encontradas em alimentos processados e em alguns produtos de origem animal, podem contribuir para o aumento dos níveis de colesterol LDL. Além disso, estilos de vida sedentários, tabagismo e consumo excessivo de álcool também desempenham um papel no aumento dos níveis de colesterol.

O que acontece quando está elevado?

Primeiro é importante entender que o colesterol é transportado pela corrente sanguínea em lipoproteínas, sendo dois tipos principais a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e a lipoproteína de alta densidade (HDL). Embora o colesterol LDL seja frequentemente referido como colesterol “ruim”, pois pode contribuir para o acúmulo de placas nas artérias, o colesterol HDL é considerado “bom”, pois ajuda a remover o excesso de colesterol da corrente sanguínea.

As implicações do colesterol elevado na saúde são significativas, principalmente devido à sua associação com a aterosclerose, condição caracterizada pelo acúmulo de placas nas artérias. À medida que a placa se acumula, ela estreita as artérias e restringe o fluxo sanguíneo, levando a possíveis complicações como:

– Doença Arterial Coronariana (DAC);

– AVC;

– Doença Arterial Periférica (DAP);

– Eventos Cardiovasculares.

Por isso, para prevenir e evitar o desenvolvimento de problemas, a melhor forma de estar em dia com o controle do colesterol, em todas as idades, especialmente em adultos e idosos, é fazer exames regulares de colesterol e exames de sangue para detecção e intervenção precoces

Cuidar do colesterol elevado envolve uma abordagem multifacetada, abrangendo mudanças no estilo de vida, modificações na dieta e, em alguns casos, medicação. Adotar um estilo de vida mais saudável e fazer exercícios são fundamentais na batalha contínua contra este problema de saúde comum.

À medida que as temperaturas sobem e a estação das chuvas se aproxima, aumenta também a ameaça do mosquito Aedes aegypti, o portador do vírus da dengue. A dengue, uma doença potencialmente fatal, continua a representar um risco significativo para a saúde em muitas regiões do mundo. Sem tratamento específico para a doença, a prevenção torna-se fundamental. 

O Brasil é um país altamente propício para o desenvolvimento do mosquito da dengue. Há chuva e um clima tropical atraente. Apesar de saber como combater e existir centenas de campanhas de conscientização, o país sofre ano após ano com o surgimento de novos casos. Em 2023, por exemplo, nos três primeiros meses, foram 496.130 casos de dengue no Brasil. Este número representa um aumento de quase 48% de casos de comparado ao mesmo período de 2022.

Segundo informações do Ministério da Saúde, este ano, o país já contabilizou mais de 183 mortes, isso é uma média de dois óbitos por dia, para os mesmos três meses. O número é muito preocupante, é por isso, que a principal estratégia de combate à dengue no Brasil, continua sendo as campanhas de prevenção contra o mosquito Aedes Aegypti, transmissor da dengue. Estas campanhas são cada vez mais importantes porque cada cidadão é capaz de ajudar no controle do mosquito quando ele se preocupa em manter sua casa limpa, sem lixo acumulando água.

É por isso que o Ministério, as Secretarias de Saúde e outros especialistas ressaltam a importância de adotar medidas eficazes para se proteger do mosquito da dengue. Vamos enumerar as cincoprincipais dicas para se proteger desta doença.

1. Elimine água parada: Uma das etapas mais cruciais na prevenção da dengue é eliminar potenciais criadouros de mosquitos. O mosquito Aedes aegypti se reproduz em águas estagnadas, comumente encontradas em recipientes, vasos de flores e pneus descartados. 

2. Use repelente de mosquitos: Aplicar repelente de mosquitos na pele exposta é uma defesa fundamental contra picadas de mosquitos. 

3. Instale telas de janelas e portas: Mantenha os mosquitos do lado de fora, garantindo que as janelas e portas estejam equipadas com telas. Isto é particularmente importante durante a noite, quando os mosquitos estão mais ativos. 

5. Mantenha as áreas externas limpas: Mantenha um ambiente externo limpo aparando regularmente grama e arbustos. Os mosquitos costumam descansar em áreas sombreadas durante o dia, e manter o ambiente limpo reduz possíveis locais de descanso.

Proteger-se do mosquito da dengue requer uma abordagem multifacetada que combine consciência ambiental, proteção pessoal e esforços comunitários. Seguindo estas dicas você pode contribuir protegendo não só sua família, mas oesforço coletivo para conter a propagação da dengue e salvaguardar a saúde pública.

Todo mundo quer envelhecer bem, com qualidade de vida e preservando suas habilidades simples do dia a dia e isso tem sido cada vez mais possível com os avanços da medicina. Porém, para envelhecer bem é preciso investir na criação de musculatura. Isto porque existe uma ameaça silenciosa e muitas vezes subestimada que afeta a saúde e o bem-estar dos idosos: a sarcopenia. Vamos entender melhor o que isso, seus riscos e como prevenir.

Definida como a perda progressiva de massa e força muscular que ocorre com o envelhecimento, a sarcopenia apresenta riscos significativos para o envelhecimento da população. Embora o seu impacto possa não ser tão evidente como outros problemas de saúde, as consequências podem ser de longo alcance, afetando a mobilidade, a independência e a qualidade de vida geral dos indivíduos mais velhos.

Ao contrário do que muita gente pensa, a questão da sarcopenia vai além de meras preocupações estéticas; é uma condição complexa com implicações potencialmente graves para a saúde. O declínio da massa muscular afeta o corpo de maneira geral, pois é uma boa musculatura que garante material para uma boa recuperação em que se precise de muitos dias de repouso, é ela que garante a mobilidade e até mesmo questões relacionadas à memória dos indivíduos.

Risco

A sarcopenia contribui significativamente para um declínio na função física. Atividades básicas como caminhar, levantar-se de uma cadeira ou subir escadas tornam-se cada vez mais desafiadoras para indivíduos com massa muscular reduzida. Este declínio funcional pode resultar numa perda de independência e numa maior dependência da ajuda externa.

Além disso, o declínio da força muscular provoca também o aumento do risco de queda, pois músculos enfraquecidos e força reduzida elevam o risco de quedas entre os idosos, que por sua vez, podem causar fraturas e outras lesões que podem ter consequências graves para os idosos, impactando a sua saúde geral e recuperação.

Prevenção

A atividade física regular, principalmente o treinamento de resistência, é essencial para preservar a massa e a força muscular. A ingestão adequada de proteínas, juntamente com uma dieta bem balanceada, apoia a saúde muscular. Além disso, a detecção e intervenção precoces podem retardar significativamente a progressão da sarcopenia.

Por isso, reconhecer os riscos e implementarmedidas preventivas são passos cruciais para garantir um envelhecimento mais saudável e ativo da população. À medida que as pessoas lutam poruma vida mais longa, é indispensável promover estilo de vida mais saudável e passar mais tempo ao lado de quem se ama.